Как убрать жир с живота

Небольшой животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?
Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. «8 упражнений» же вполне могут заменить обычный силовой комплекс.
Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.
Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»:

гинекологические воспаления в стадии обострения,
общая усталость,
травмы голеностопов и коленей,
ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела».
Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.
Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.
Продолжай движение в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.
Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.
Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.
Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.
Повтори с другой ноги.

Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.
Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.
Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.
Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров.

Как убрать живот и бока: упражнения и диета

Очень часто лишние сантиметры на талии сильно огорчают нас. Очень некрасиво выглядит жиры, нависающий над ремнем. Этот спасательный круг мешает застегивать юбку, прячет нашу талию и кубики пресса. В представленной статье мы расскажем о самых эффективных методах, которые помогут убрать жир с живота боков.
Ознакомившись со всеми секретами красивой талии, Вы узнаете, как убрать бока быстро.
Борьбу с жировыми отложениями на боках и животе можно разделить на три составляющие:

- УПРАЖНЕНИЯ;
- ПИТАНИЕ;
- ПРОЦЕДУРЫ.

Первое что мы рассмотрим – это физические нагрузки.

Упражнения чтобы убрать бока

Самое простое и достаточно эффективное средство от жировых отложений на боках – это обруч (хула-хуп). Заниматься с обручем очень легко и приятно. Вы можете включить любимую музыку или сериал и заниматься в свое удовольствие.
как убрать бока

Обруч – это один из самых лучших средств против жира на боках. Одно занятие с обручем можно смело прировнять к сеансу массажа. Лишние сантиметра будут уходить намного быстрее при использовании утяжеленных моделей. При первых занятиях с обручем на талии или боках могут появиться синяки. Такое явление совершенно естественное, если Вы долго не занимались.
Обруч убирает бока при регулярных тренировках. В идеале упражнения с обручем необходимо делать ежедневно, если не получается, то через день. Начинать занятия стоит с 5 минут и постепенно наращивать время до 20-30 минут. Помните, что при выполнении упражнений спина должна быть прямой, а живот втянутым.
Убрать жир с живота боков помогут и наклоны. Такие упражнения очень легко делать в домашних условиях, так как они не требуют много свободного пространства. Наклоняться необходимо в стороны с прямыми вытянутыми вдоль туловища руками. При наклонах ноги должны быть прямыми, стопы вместе. Затем немного изменяем угол наклона, чтобы место, где у нас свисает жир, превратилось в складку. Наклоны нужно выполнять плавно. Такие наклоны помогут убрать бока и сделать талию.
На этом упражнения чтобы убрать бока не заканчиваются. Дальше речь пойдет о скручиваниях. Это очень простое упражнение. Для его исполнения необходимо принять классическое исходное положение (прямая стойка, ноги на ширине плеч), после этого выполняем повороты вправо-влево до самого упора.
Убрать бока на талии можно с помощью известных нам с детства «ножниц» и велосипеда. Для того чтобы получить наибольший результат в этих упражнениях можно использовать утяжелители.
Быстро убрать жир с боков поможет и следующее наше упражнение. Для того чтобы его выполнить необходимо стать на четвереньки. Прогнуться и выполнять махи ногой до упора вверх, отводя при этом голову. Нужно сделать по 10 таких махов каждой ногой.
Сделать талию помогут и упражнения со стулом. Обопритесь на спинку стула и делайте махи ногами, отводя их максимально назад. Делайте по 15 махов на каждую ногу.
Убрать бока за 2 недели поможет весь этот комплекс упражнений. Да, если вы будете ежедневно выполнять данные упражнения, то жировые отложения на боках заметно уменьшатся всего за 2 недели. Для того чтобы сократить это время используйте также скакалку. Она поможет не только убрать бока в домашних условиях, но и подтянет ноги и ягодицы.
Привести мышцы в тонус и сделать красивую талию поможет и следующее упражнение. Лежа на спине, поднимаем ноги вертикально полу. Поле это напрягаем живот, приподнимаем таз и тянемся ногами за голову. В крайнем положении задерживаемся на несколько минут, и возвращаемся в исходное положение.
Завершить ряд упражнений и закрепить результат поможет «планка». Исходное положение: лежа на животе, ноги чуть разведены, руки согнуты в локтях под грудью. На выдохе напрягаем живот поднимаемся. Стоим в планке как можно дольше. Упор на носках и локтях. Спина прямая.
как убрать бока

Как убрать живот и бока: диета

Как и при любом похудении, нам не обойтись без диеты. Конечно же, питание можно не корректировать, но в этом случае результаты будут менее заметными.
Диета чтобы убрать бока очень простая. Ее принцы для нас вполне привычны. Завтрак должен быть полноценным. Это могут быть каши, мясо и салаты. Обед должен быть менее калорийным. На обед можно сесть диетический суп, салат, куриное филе и кефир. На ужин приготовьте свой любимый овощной салат (только без майонеза). Для перекусов можно использовать черный кофе, зеленый чай, кефир, яблоки и цитрусовые.
Быстрая диета предполагает прием пищи из маленьких тарелок, ограничение употребления сладкого, жирного и жаренного. Отказаться также стоит от соусов, майонезов, газированных напитков и полуфабрикатов. Последний прием пищи должен быть примерно за 3,5-4 часа до сна.

Как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью процедур?

Вам интересно, о каких процедурах пойдет речь? Убрать жир с живота боков помогут обертывания и массаж. В качестве массажа можно применять различные массажеры, растирания или вакуумные банки от целлюлита. Для того чтобы убрать бока и живот обертывание должно быть разогревающим. Для таких обертываний можно использовать составы на основе горчицы, красного перца или Капсикама.